こんにちは、穂谷です！
春休みの2ヶ月で、なんと4kgも増量しちゃいました…（泣）。
普段は太りにくい体質だけど、今回は案外あっさり太ってしまいました……
しかも周りの男の子たちから「太りたい！」という声が続出！(怒)
そこで今回は、「4kg簡単に太る秘訣」を伝授します！
1. 食べ放題で“元を取る”レベルまで食べる
春休み中は週に1回くらい食べ放題に行ってました！
好きなものを好きなだけ食べることで、カロリーがしっかりプラスに。
2. 空腹を感じなくても食べる
休み中はお腹が空く感覚がマジで薄かったけど、
「お腹空いてない＝食べない」はNG。
お腹空いてなくてもカロリーを補填するクセづけを！
3. 菓子パン＆軽い食べ物をたくさん
コンビニの菓子パン、大好き！
軽めのパンでも、回数多ければ総カロリーはバカにならない。
4. 朝ごはん抜きで代謝ダウン？
朝ごはんを抜くことで代謝が下がり、
同じ量を食べても、太りやすくなる可能性も…。
5.美味しいものを食べる
春休み中は週に一回旅行や合宿があって美味しいものを食べまくりました！！
不味いものより美味しいものの方が沢山食べれるのでいっぱい外食しよ！！
ちなみに私が春休み食べた美味しいものの一部を貼ります。
「実はもっと健康的でもっと増やせる」＋αの秘訣
以下は専門家が推奨する、健康的に体重を増やす方法です。
・1日300〜500 kcal上乗せが目安
・5〜6回に分けて食事：常にエネルギー補給
・スムージーや高カロリー飲料を活用
・栄養密度の高い食材をチョイス：ナッツ、アボカド、全脂乳製品、脂身の多い肉など
・筋トレを取り入れて筋肉もしっかり作る間食にプロテイン＋炭水化物＋脂肪の組み合わせを
・就寝前スナックや夜食で日中摂り切れないカロリーを補完
⚠ 注意点：やりすぎNG、メリハリ大事
・ジャンクに頼りすぎず、ビタミン・ミネラルは補おう
・プロに相談したり、体調チェックも忘れずに
以上、「4kg簡単に太る」ための秘訣、伝授しました！
実践してみて、また変化や感想あれば教えてね。
夏本番に向けて、体重アップ頑張ってください！(かくゆうわたしはダイエット頑張ります。)